podciaganie chwyt

Jeżeli mogę wtrącić swoje 3 groszę, bo sam to teraz przerabiam to : 1) podciąganie- zaczynasz ruch łopatką, więc jest ok, ale bardziej się odchyl, nie caluj brodą nad drążek, tylko staraj się klatką dotknąć drążka i się odchylić. 2) Martwy - miałem ten sam problem, dupą niżej, poczytaj komentarze Pandarka do moich filmików w temacie doradców :) 3) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg jak słyszę tę nutę to przed oczami pojawia mi się lorenzo becker i jest +100 do motywacji. :-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 5x15kg 5x16kg 5x17kg 5x18kg 5x19kg 17x20kg 20x10kg Z racji tego że skończył się progres siłowy na hantlach (24kgx6) [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

[...] najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie [...]

Witam 11.03 Tajski x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 Nauka i jedzenie trening nauka ..... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1 Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 [...]

Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

05.03 Trening nr 9 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 60x12 70x10 70x10 80x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12,5x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 powt bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 50x12 55x10 55x10 60x10 + 3x30 kg [...]

Witam, wrzucam wypiski z dwóch ostatnich treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

[...] sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu 20>15>12>10 2)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8 wywal 3)Martwy ciąg 4) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

[...] 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/12 progresja Ja wolal bym drazek / Wrzuc przed podciaganie konca 4. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar Na sam poczatek treningu dal bym cos na prostowniki. Najlepiej Martwy ciag. Powiesz ze nie chcesz [...]